[...] albo riwanolu to tak, nalozyc opqtrunek tak by zabezpieczyc przed odginaniem i zabrudzeniem, ale zeby palec mogl oddychac mimo opatrunku, czyli nic ‘foliowego’, ale jak bedzie puchl i robil sie stan zapalny to idz do lekarza, bo moze trzeba oczyscic, zerwac paznokiec, szybciej sie ladnie zagoi. No ten oderwany paliczek tam wspomniany [...]
Też od jakiegoś czasu biegam z gazem. Ogólnie większość psów znam, muszę się zatrzymać i pogłaskać. Ale są też takie miejscówki , że tylko patrzę czy brama zamknięta. Zresztą ostatnio szedł pies z właścicielką , koło nogi, bez smyczy jak to wisi i nic nie szczekał i nagle od tak ruszył. Właścicielka się wydarła to odskoczył , noga posliniona ale [...]
A czy ty w ogole musisz poprawiac te hiperlordoze? Na ile to wplywa na wyniki w twoim sporcie i komfort zycia? Jak bedziesz tylko dodawac rozne cwiczenia, mobilki by to naprawiac to przeladujesz sie juz w ogole i bedzie moze jeszcze gorzej. Tak tylko dodam - moze juz o tym gdzies czytaliscie, bo to ostatnio wiudzialam kilka razy u kilku trenerow [...]
[...] sie, ale to nic :-) nie bronie hiperlordozy, a juz napewno nie dlatego ze poprawia wyglad tylka, ta sugestia to w ogole troche glupia jest. W ogole nie ma znaczenia jaka dysfunkcje ma Viki, bronie po prostu praktycznego stanowiska ktore cale szczescie widze coraz czesciej wsrod roznych fizjo, ze nie kazda dysfunkcja, hiperlordoza, slaba [...]
[...] którym nie biega się tak fajnie. Do tego wieje tak że łeb chce urwać więc z fajnej zimowej pogody do biegania nic nie będzie :-( A pomysł przebrania padł dość przypadkiem, jak będzie wszystko gotowe to wrzucę fotkę ;-) Treningu wczoraj jednak nie zrobiłam, trochę mnie te sanki zmęczyły. Tak sobie pomyślałam, że brakuje mi w treningu dostępu do [...]
[...] intensywność bo bieg spokojny robiłam tylko raz w tygodniu. Reszta to było szybkie, intensywne bieganie. Treningi siłowe i przeszkodowe trwały dobrze ponad godzinę a nie jak teraz po 45 minut. I właśnie w ćwiczeniach z cc czuję się gorzej, mniej siły, jakaś taka ociężała jestem. W pompkach progresu nie ma chociaż próbowałam już różnych metod. [...]
[...] prostowanie (triceps) 8x 5. Brzuch różne ćwiczenia, m.in. z piłką, dead bug, nożyce w leżeniu Trening fajny, dużo pracy w holdach przeplatanej powtórzeniami czyli podobnie jak na przeszkodach na biegu. Wieczorem jeszcze rolowanie, rozciągnie i ćwiczenia na tylną taśmę. Jest mały progres, ale teraz już idzie dużo wolniej niż na początku. [...]
Czytałam %-) I zastanawiam się co trzeba mieć w głowie żeby wpaść na taki pomysł, przecież wiadomo że to wyjdzie na jaw. Zresztą była już kiedyś podobna historia jak ktoś na maratonie oszukał po przejechał część trasy rowerem %-) Czytałam też wersję że ona chciała odpuścić i zejść z trasy ale ktoś jej nagadał w aucie że ma biec dalej więc [...]
[...] nikt z trasy nie zszedł. Po prostu moja forma biegowa jest ostatnio kiepska ;-) Całkowity luz nie jest wskazany, bo wydolność spada po kilku dniach przerwy. Jutro planuje jakiś krótki, spokojny bieg na podtrzymanie. Dziś za to sporo jeżdżenia rowerem, choć nogi nadal bolą. W sumie czwórki tylko czuję i ciężko schodzić po schodach czy iść w [...]
Viki, ale w czym jest regres? W tym, czego nie trenowałaś? Chciałaś biegać długo i wolno, ćwiczyłaś bieganie długie i wolne, więc umiesz biegać długo i wolno. Wszystko się zgadza i nic tu się złego nie wydarzyło. Zrobiłaś porządną bazę, masz świetną wydolność. Jak chcesz przyśpieszyć to obetnij teraz kilometraż do minimum, a ćwicz to, na co [...]
Dodam swoje 3 grosze tutaj i mam nadzieję, że to zamknie temat. Generalnie rzecz ujmując, trening siłowy jest wskazany jako trening wspierający sport wytrzymałościowy. Jest wiele możliwości wmontowania go w plan, bez przeciążenia organizmu, przykład po każdym bieganiu zrobić 3 super serie jakiegoś zgięcia w biodrze, wyciskania i przyciągania góry [...]
[...] dietę - żeby go zastosować kompleksowo. I zaznaczyłam, ze pewnie nie bo ww nisko. A to że ktoś inny o diecie nie wspomina to po prostu nie wspomina:) A Ty i tak zrobisz jak zechcesz. A ja znowu dałam się wplątać w Twoje rozkminy zapominając że Tobie przelanie na "papier" pomaga poukładać Twoje myśli. Rada kolegi wyżej jest ciekawa. A ja [...]
Paatik ale z zegarkiem nic się nie stało :-D Telefon się zepsuł i nie mam dostępu do aplikacji, która była na telefonie. Natomiast zegarek jest, działa a dane z treningu mogę jedynie oglądać na kompie na Stravie lub TP. Mimo wszystko bez telefonu gorzej, bo nawet nie mam jak dzwonić czy odbierać połączeń.
Viki - 1900 to zabójstwo w Twoim przypadku, przy takiej ilości aktywności. Przy jakich kaloriach redukowałaś z powodzeniem?Pamiętam był taki dziennik redukcyjny... Przed drugą ciąża w sumie nie było żadnych problemów z redukcją, zawsze miałam ponad 2000kcal, a raz na 2000kcal zrobiłam naprawdę fajną formę. Po drugiej ciąży coś się popsuło i trudno [...]
"do tego dało się odczuć jak niechętnie część Polaków dba o higienę" nic mi nie mow ostatnio wpada na silke taki koles co zasmrodzi obie sale swoim potem ;/ ps. a moze sprobowalbys przez jakis czas nie schodzic do powtorzen rzedu 2-3 ? zastanawiam sie jak tak obserwuje, ze byc moze przez to troszku sie 'wypalasz' ? jednak co trening [...]
Marta chłopaki z dzienników po 300 bez pasków wciągają więc nie ma się czym jarać raptacz: ajj te mc powinno być juz wciągnięte Zabrakło tyle co nic hmmm jak oceniasz allahy? angażują sie mocno plecy? U mnie na szczęscie angażują brzuch Trzeba głową do kolan schodzić. a łydki coś tam ćwiczysz;p?? Nie nabijaj sie bo to moja zmora jest ława [...]
09.11. wtorek plecy, łydki Dupa nie pięknie. Cienki jestem jak Polsilver. Kupiłem zestaw do brydża, może w tym sporcie mi pójdzie. Ktoś chętny do gry? 1. Mc 60 x 3 80 x 3 100 x 2 120 x 2 140 x 2 160 x 1 180 x 1 200 x 1 215 x 1 230 x 1 240 x 1 250 x 0 2. Podciąganie nachwytem 8/8/8 3. Wiosło sztangielką rampa 8 50 x 8 60 x 8 70 x 8 80 x 8 plus [...]
[...] filmik do oceny sylwetki i podjąłem bardzo ważną decyzję, STARTU NIE BĘDZIE :'-( Powodem jest nie nadążająca skóra na brzuchu. Nie ma sięco oszukiwać że się wciągnie, jak ja widzę, że im bardziej się odtłuszczam tym brzuch jest mniej estetyczny. Jeszcze na zdjęciach jak wybierze się dobre foty to nie ma tragedii, ale przy ruchu, lekki [...]
[...] redukcji i kończę również końcem redukcji. Na wykresie ładnie widać moje okresy masowe oraz redukcyjne. To co mi się niezbyt podoba to, że miała być szybka redukcja a wyszło jak wyszło. Przeciągnęło się od lipca do końca roku. Być może ma to i swoje plusy. Redukcja nie była była tak mocno restrykcyjna, cardio robiłem tyle co nic, no i największa [...]
Wierzę w glukometry tak jak w taśmy miernicze po 3PLN z kawałkiem Słusznie :-)). szperając w necie doszukałem się, że glukometry muszą spełniać normę ISO 15197 czyli uwaga minimum 95% pomiarów wykonanych danym glukometrem musi spełniać kryteria: Powyżej 75 mg/dl (4,2 mmol/l) +/- 20% Równy lub mniejszy 75 mg/dl (4,2 mmol/l) +/-15 mg/dl / (0.83 [...]
Viki - OCR, Trail Running, Hyrox
